【创意签到】三色马的小伙伴先到达场地布置场地，等待大家抵达场地后进行创意签到分组~

【赛艇知识导入】教练员初步认识赛艇起源及文化内涵

【热身核心训练】激活核心肌群，进行腰腹力量训练、平衡能力及协调能力训练

【划船器训练】教练员运用赛艇模拟器,进行赛艇动作分解教学，学员进行练习~

【水上赛艇】水上安全知识讲解，进行赛艇直桨划技术教学练习~

【赛前热身练习】赛前活动热身激活核心肌肉群，进行策略探讨，加强团队赛艇配合

【水上竞速比赛】进行团队PK赛，激荡团队凝聚力~

【赛后颁奖】赛后复盘颁奖、合影留念~